A halolaj igen gazdag omega-3 zsírsavakban, ez elengedhetetlen a szív és a vérkeringés egészségének fenntartásához, továbbá biztosítja a látás és az agy megfelelő működését. Az omega-3 zsírsavak hatékonyan tisztítják az ereket, a megfelelő diéta mellett képesek csökkenteni a koleszterinszintet, továbbá jótékonyan hatnak a véralvadási folyamatokra. Emellett erősíthetik az immunrendszert, javíthatják a kedélyállapotot, illetve csökkentik a keringési megbetegedések kialakulásának kockázatát. A legjobb omega-3-forrás a halolaj, de növényi olajokban is előfordul. Nagy mennyiségben tartalmazza a lenmagolaj, a kendermagolaj, a ligetszépe olaj, ezenkívül diófélékben és a szójában találhatunk tekintélyes mennyiségű omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavak két fő komponense az EPA és a DHA. Leginkább ezek mennyiségét kell szem előtt tartani, ha halolaj-készítmények között válogatunk. Ha naponta legalább 250mg EPA-t és DHA-t viszünk be, elérhetünk kedvező hatásokat.