Kiszerelés: 30xAz alvás az agy számos funkciójára gyakorol regeneráló hatást.Az egyik legjobban ismert hatása a memóriával kapcsolatos.A memorizálási folyamatok leginkább a mély alvás fázisai során aktívak, azonban köztudott, hogy az alvás mintázat az életkor előrehaladtával változik. Sajnos az alvás mély, memóriát erősítő szakaszai [az ún. gyors-szemmozgás-nélküli vagy non-Rapid-Eye-Movement, NREM fázisok] már a 30-as éveink végén hanyatlásnak indulnak.A középkorúak (40-60 évesek) esetében a mély NREM-fázis mennyiségének csökkenése a tanulási képességek és főként a memória romlásához vezetnek.A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás tehát a kognitív képességeink és a jó memóriánk megőrzésének egyik legfontosabb eleme.Azonban nem csak a középkorúak és az idősek, hanem a fiatalabbak számára is elengedhetetlen a megfelelő alváshigiénia.Tanulók számára lényeges információ, hogy az alváshiány többek között az agy hippokampusznak (hippocampus) nevezett részére hat negatívan, mely a tanulási és memorizálási folyamatokban tölt be lényeges szerepet.A tanulás előtt történő alvás segíti felkészíteni agyunkat az új információk befogadására, míg a tanulást követő alvás ezen információk megszilárdításában, ún. konszolidációs folyamatokban játszik fontos szerepet, vagyis kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük az újonnan szerzett ismereteket.Ha nem szeretnénk idő előtt elfelejteni szeretteink nevét, a velük töltött legkedvesebb emlékeinket vagy egyszerűen csak 50 év felett is frissek és versenyképesek akarunk maradni a munkahelyünkön, akkor az agyunkkal kapcsolatban egy másik fontos dologra is figyelnünk kell.Ez pedig az agyi vérkeringésünk karbantartása. 40 év felett, illetve napi 8 órában ülő munkát végzők esetében az (agyi) vérkeringés lassulhat, melynek következtében az agy nem jut a megfelelő működéséhez szükséges mennyiségű oxigénhez.Ez rövid távon memóriazavarokat, ingerlékenységet és mentális kimerültséget okozhat, hosszú távon pedig felgyorsítja az agy öregedését.Amelle